Wyjazd rozwojowy

Poranki rozpoczynać będziemy intensywną praktyką jogi kundalini, aby obudzić ciało i poruszyć zastaną po nocy energię. W trakcie dnia będziemy pracować z oddechem oraz aktywacją energii, a wieczorami zanurzymy się w praktykę mantry w blasku świec oraz głęboką podróż z jogą nidrą i dźwiękami instrumentów.

Plan dnia może ulec zmianom. Nie musisz brać udziału w każdej praktyce czy warsztacie.

Czwartek:
od 13:00 - przyjazd i zakwaterowanie
15:00 - obiad
17:00 - bardzo łagodna praktyka asan i oddechu oraz krąg zapoznawczy i wprowadzenie do warsztatu
19:00 - kolacja
20:30 - medytacja (joga nidra) w dźwiękach
21:30 - mantra w blasku świec

Piątek:
6:15 - poranna kąpiel w naturalnym basenie (dla chętnych)
7:00 - poranna praktyka: medytacja & joga kundalini
9:30 - śniadanie
10:30 - uziemienie (spacer, kąpiel, leżenie na trawie)
13:00 - warsztat oddechowy na świeżym powietrzu zakończony relaksacją w dźwięku
14:30 - obiad i czas wolny
16:30 - aktywacja energii kundalini z sesją oddechową
19:30 - kolacja
20:30 - medytacja (joga nidra) w dźwiękach
21:30 - mantra w blasku świec

Piątek:
6:15 - poranna kąpiel w naturalnym basenie (dla chętnych)
7:00 - poranna praktyka: medytacja & joga kundalini
9:30 - śniadanie
10:30 - uziemienie (spacer, kąpiel, leżenie na trawie)
13:00 - warsztat oddechowy na świeżym powietrzu zakończony relaksacją w dźwięku
14:30 - obiad i czas wolny
16:30 - aktywacja energii kundalini z sesją oddechową
19:30 - kolacja
20:30 - medytacja (joga nidra) w dźwiękach
21:30 - mantra w blasku świec

Niedziela:
6:15 - poranna kąpiel w naturalnym basenie (dla chętnych)
7:00 - poranna praktyka: medytacja & joga kundalini + krąg zamykający
10:00 - śniadanie
11:00 - wykwaterowanie

Orientacyjny plan dnia

Wyjazd jest otwarty zarówno dla:
- osób już praktykujących, jak i osób, które chcą rozpocząć swoją drogę z jogą i pranajamą.
- kobiet, mężczyzn, par

Praktyka - opis poszczególnych punktów z planu dnia (dotyczy piątku i soboty czyli "pełnych dni"):
- Każdy poranek rozpoczniemy krótką medytacją/pracą z oddechem, a następnie, po łagodnej rozgrzewce, przejdziemy do energetyzującej kriji kundalini oraz medytacji kundalini.
- o 13:00 spotkamy się w sadzie na sesji oddechowej. Sesja zawierać będzie zarówno łagodne techniki poszerzające pojemność płuc jak i dynamiczne pranajamy podnoszące energię. Sesja zakończona będzie wydłużoną relaksacją w dźwięku instrumentu lub odgłosów natury.
- o 16:30 odbywać się będzie sesja aktywacji energii kundalini poprzedzona krótką sesją oddechową.
- o 20:30 spotkamy się, ponownie na sali, aby oddać się świadomemu śnieniu z jogą nidrą w dźwięku mis tybetańskich i dzwonków koshi.
- po jodze nidrze, ok. 21:30 będziemy praktykować bhakti jogę czyli pracę z mantrą.

Praktyka - dodatkowe informacje:
- Plan wyjazdu jest wypełniony praktyką, ale nie musisz uczestniczyć we wszystkich spotkaniach. Jeżeli poczujesz, że chcesz dłużej pospać, poleżeć, poczytać książkę, iść na dłuższy spacer, zrób to. Ten wyjazd ma na celu głęboką regenerację i wsłuchiwanie się we własne potrzeby.

Miejsce:
- Gołębnik to urokliwe, zaciszne miejsce w Rzeczycy nieopodal Kazimierza Dolnego.
- Zasięg komórkowy jest słaby, nie ma sieci wi-fi. Jest za to ogromna biblioteka, mnóstwo zieleni oraz naturalny basen, w którym można się kąpać.
- Cały ośrodek jest do dyspozycji naszej grupy.
- Między praktykami możesz wylegiwać się na leżaku, czytać ulubioną książkę, moczyć nogi w wodzie lub spacerować po okolicy.

Nocleg:
- Pokoje są dwupoziomowe ( dwa łóżka na dole i dwa na antresoli), każdy z łazienką ( prysznic, ręczniki, suszarka) i osobnym wejściem z zewnątrz.
- Pokoje będą wykorzystywane jako 2, 3 i 4 osobowe. Poniżej znajdziesz ceny dla poszczególnych opcji.

Wyżywienie:
- Posiłki wegetariańskie oraz stały dostęp do wody i ciepłych naparów.
- Potrzebujesz innej diety? Daj znać. Sprawdzę, co da się zrobić.

W cenie:
- zakwaterowanie w pokoju z prywatną łazienką
- pyszne i świeże posiłki (3 obiady, 3 śniadania, 3 kolacje)
- stały dostęp do wody i ciepłych napojów
- udział we wszystkich praktykach zawartych w programie: jodze kundalini, sesjach oddechowych, jodze nidrze, praktyce mantry
- udział w 2 sesjach aktywacji energii kundalini

We własnym zakresie:
- dojazd na miejsce i powrót
- mata*, koc, poduszka do medytacji (jeżeli używasz)
* istnieje możliwość wypożyczenia maty po uprzednim zapytaniu (limitowana liczba)

Ważne informacje:
- W przypadku rezygnacji, zwrot płatności jest możliwy wyłącznie jeżeli miejsce zostanie zajęte przez inną osobę.
- Jeżeli jesteś po kontuzji, mierzysz się z chorobą fizycznie lub emocjonalnie - daj mi proszę znać przy okazji zapisu.

Zapisy:
Jeżeli masz pytania i chcesz porozmawiać ze mną przed zapisem, wyślij mi SMS pod nr 881 524 281. Możesz też wysłać mi maila na adres: marlena (małpa) marlena.yoga

Jeżeli nie masz własnej maty, również daj znać wcześniej.

Inne informacje & co zabrać:
- W Gołębniku jest słaby i często znikający zasięg. Uprzedźcie o tym bliskich. Brak zasięgu pomoże nam się odciąć od nieustannego bycia online i w zasięgu innych. Taki mały informacyjny i cyfrowy detoks.
- W związku z powyższym warto zabrać ze sobą ulubioną książkę czy gazetę, notatnik do spisywania swoich przemyśleń. Na miejscu jest też biblioteczka udostępniana przez gospodarzy, z której możemy korzystać.
- Nasz pobyt jest sattwiczny co w jogowej nomenklaturze oznacza "czysty" czyli bez alkoholu i innych używek. Pomoże nam to naprawdę głęboko odpocząć. Proszę o bezwzględne zachowanie tej zasady.
- Polecam również, aby pozwolić w tym czasie odpocząć swojej skórze i ciału - zrezygnować z makijażu, zabrać ze sobą tylko wygodne, przewiewne ubrania i obuwie.
- Zabierz ze sobą ubrania na praktykę w sali - dresy, legginsy, kolarki (jeżeli jest Ci zazwyczaj ciepło), wygodne t-shirty, gumki do włosów. Polecam zabrać ze sobą przede wszystkim wygodne i przewiewne ubrania lub po prostu takie które lubisz najbardziej i czujesz się w nich komfortowo.
- Do naszej dyspozycji jest naturalny basen, więc warto zabrać ze sobą strój do pływania i ręcznik kąpielowy (ręczniki w pokojach to ręczniki łazienkowe).
- Weź ze sobą bluzę czy sweter oraz ciepłe skarpetki do praktyki jogi nidry.
- Jeżeli posiadasz, weź ze sobą kubek termiczny, termos i butelkę, bidon na wodę, żeby podczas praktyk na sali czy na zewnątrz móc mieć przy sobie ciepły napar czy wodę.
- Jeżeli masz i używasz poduszki do siedzenia, również warto ją ze sobą zabrać.
- Jeżeli potrzebujesz maty do jogi, proszę o informację.

Inwestycja

W cenie:
- zakwaterowanie w komfortowym pokoju 2 os. z antresolą i prywatną łazienką
- pełne wyżywienie oraz dostęp do wody i ciepłych napojów 24h
- udział we wszystkich praktykach
- udział w 2 grupowych sesjach aktywacji energii kundalini

W przypadku grup znajomych, możliwe jest zakwaterowanie w pokoju 3 lub 4 osób. Nie wpływa to na cenę pobytu.

Przy zapisie do końca marca 2025: 1690 PLN/os.
Przy zapisie od 1 kwietnia do 31 maja 2025: 1790 PLN/os.

Jak dołączyć?
1. Aby zarezerwować miejsce, wejdź na sklep online i dokonaj opłaty rezerwacyjnej w kwocie 100 PLN (link poniżej). Opłata rezerwacyjna wlicza się w całkowitą cenę wyjazdu i jest bezzwrotna.
2. W ciągu max. 7 dni wyślę do Ciebie maila z potwierdzeniem zapisu i danymi do opłacenia pozostałej kwoty zadatku 1000 PLN.
3. Opłacenie drugiej części zadatku jest ostatecznym potwierdzeniem Twojego miejsca na wyjeździe. Jeżeli z jakiegokolwiek powodu nie będziesz mogła/mógł wziąć udział w wyjeździe, kwota zostanie zwrócona wyłącznie w przypadku, kiedy inna osoba zajmie to miejsce. Dotyczy to również chorób oraz wypadków losowych.

Wspomnienia z Gołębnika 2024

”Było wspaniale. Ten wyjazd tylko popchnął mnie mocniej w chęci rozwoju. Dziękuję za ten wspaniały czas w pięknym miejscu, lekcje, chwile. Pozostanie to że mną, jako jedno z najpiękniejszych wspomnień."

- uczestniczka spotkania Joga & Oddech. Czerwcówka 2024

Referencje

”Jeszcze raz bardzo dziękuję Ci za jogowe warsztaty. Szkoda, że nie mam Cię w Warszawie. Ilość prany, która mnie doładowałaś jest zadziwiająca. (...) Ogólnie patrząc na to co mi świetnie zrobiło, to z jednej strony wyciszenie układu nerwowego, a z drugiej podniesienie energii życiowej. Dziękuję również za zapoznanie mnie z inną praktyka jogi, bo choć praktykuje jogę już dobrych parę lat, w różnych miastach, różnych szkołach i w różnych wydaniach, to z taką jaką mi podałaś w Gołębniku zetknęłam się po raz pierwszy. Było to bardzo wzbogacające i poszerzające samoświadomość.”

- uczestniczka spotkania W Pełni. 2023

"Dziękuję za wspaniały, relaksujący i pełen przemyśleń czas. Ja jestem zainspirowana, pełna energii a zarazem odprężona. Zaszczepiłaś we mnie iskierkę nidry i na pewno będę ją praktykowała. Mam nadzieję, że spotkamy się jeszcze na wspólnych zajęciach."

- uczestniczka spotkania W Pełni. 2023

Dołączysz?

Jeżeli czujesz, że ten wyjazd jest dla Ciebie, chcesz zarezerwować miejsce lub zadać dodatkowe pytania, napisz.